많은 은퇴 세대 분들로부터 '젊을 때처럼 운동하면 오히려 몸에 무리가 온다'는 말씀을 자주 들을 수 있습니다. 맞습니다. 우리 몸은 나이가 들면서 여러 가지 변화를 겪기 때문에, 젊은 시절의 운동 방식을 그대로 고수하는 것은 오히려 부상으로 이어지거나 운동 효과를 제대로 보지 못하게 할 수 있습니다. 노년기에는 신체 기능이 자연스럽게 저하되지만, 그렇다고 운동을 멈춰서는 안 됩니다. 중요한 것은 내 몸의 변화를 이해하고, 그에 맞는 운동법을 찾는 것입니다. 규칙적인 운동은 근력 감소, 뼈 밀도 저하, 유연성 감소 등 노화로 인한 신체 변화를 늦추고, 만성질환을 예방하며, 낙상 위험을 줄여 삶의 질을 크게 향상시킵니다. 이 글에서는 노년기에 나타나는 주요 신체변화를 설명하고, 그에 맞춰 어떤 운동을 어떻게..

저는 진료실에서 어르신들의 낙상 사고 소식을 접할 때마다 마음이 아픕니다. '한번 넘어지면 큰일 난다'는 말이 있듯이, 낙상은 단순히 넘어지는 것을 넘어 골절, 수술, 장기 입원으로 이어져 삶의 질을 급격히 떨어뜨리고, 심한 경우 생명까지 위협할 수 있는 심각한 문제입니다. 특히 은퇴 세대는 신체 기능 저하로 인해 낙상 위험이 더욱 높아지기 때문에 각별한 주의와 예방 노력이 필요합니다.낙상은 대부분 예방할 수 있는 사고입니다. 그중에서도 가장 중요한 예방책은 바로 균형 능력을 키우는 것입니다. 균형 능력은 나이가 들수록 자연스럽게 약해지지만, 꾸준한 균형 운동을 통해 충분히 개선하고 유지할 수 있습니다. 이 글에서는 낙상이 왜 위험한지, 그리고 은퇴 세대를 위한 낙상 예방 균형 운동법과 안전한 환경 조성..

저는 진료실에서 어르신들과 식습관에 대해 이야기할 때, "싱겁게 먹어야 한다"는 말을 가장 많이 드립니다. 하지만 "싱거운 음식은 맛이 없다"며 어려워하시는 분들도 많으시죠. 어렸을 때부터 길들여진 입맛을 바꾸기란 쉽지 않은 일이라는 것을 저도 잘 알고 있습니다. 하지만 고령자에게 나트륨 섭취량 조절은 단순한 건강 상식을 넘어, 혈압과 신장 건강, 그리고 심혈관질환 예방에 필수적인 요소입니다. 나이가 들면 우리 몸의 신장 기능이 저하되어 나트륨 배출 능력이 떨어지고, 혈압도 자연스럽게 높아지는 경향이 있습니다. 과도한 나트륨 섭취는 고혈압을 악화시키고, 신장 기능에 무리를 주며, 결국 심근경색이나 뇌졸중 같은 심각한 심혈관질환으로 이어질 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요! 저염식은 맛없는 식사가 아니..

저는 진료실에서 많은 은퇴 세대 분들을 만나면서, 생각보다 많은 분들이 '나이가 들면 살이 찌는 건 당연한 거야'라고 여기는 모습을 보곤 합니다. 하지만 이는 오해입니다. 오히려 은퇴 후는 활동량이 줄고 신체 변화가 찾아오면서 더욱 체중관리에 신경 써야 하는 중요한 시기입니다. 단순히 미용적인 문제가 아니라, 우리의 건강 수명과 직결되는 매우 중요한 문제입니다. 은퇴 후 체중 증가는 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 만성 질환의 발생 위험을 높이고, 기존 질환을 악화시킬 수 있습니다. 또한 관절 건강에 부담을 주어 통증을 유발하고, 낙상 위험까지 증가시키죠. 하지만 걱정하지 마세요! 은퇴 후에도 얼마든지 건강하게 체중을 관리하고, 활기찬 노년을 유지할 수 있습니다. 이 글에서는 은퇴 후 체중관리가 왜 중요한..

진료실에서 많은 분들을 만나다 보면 '운동해야 하는 건 알겠는데, 뭘 해야 할지 모르겠어요', '무리하면 관절만 아프지 않을까요?'라는 질문을 자주 듣습니다. 그럴 때마다 제가 가장 먼저 추천하는 운동이 바로 **걷기**입니다. 특별한 장비나 기술 없이도 누구나 쉽게 시작할 수 있으면서, 우리 몸의 핵심 장기인 심장을 튼튼하게 만드는 데 이보다 더 좋은 운동이 없기 때문이죠. 특히 은퇴 세대에게 심혈관질환은 건강을 위협하는 가장 큰 요소 중 하나입니다. 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등 만성질환의 유병률이 높아지면서 심장과 혈관 건강에 대한 경각심이 더욱 필요한 시기입니다. 하지만 걱정하지 마세요! 꾸준한 걷기 운동만으로도 심혈관질환 위험을 크게 낮출 수 있습니다. 이 글에서는 심혈관질환 예방을 위해 하루 ..

우리 몸의 혈관은 마치 복잡한 도로망처럼 온몸 구석구석에 혈액과 산소, 영양분을 공급하는 생명선 역할을 합니다. 그런데 나이가 들면서 이 도로망에 문제가 생기기 시작합니다. '혈압이 높다', '콜레스테롤 수치가 좋지 않다'는 이야기를 듣거나, 가끔 가슴이 답답하거나 숨이 차는 경험을 해보신 적이 있으실 겁니다. 이 모든 것이 심혈관 질환과 관련이 있을 수 있습니다. 심혈관 질환은 심장과 혈관에 발생하는 모든 질환을 아우르는 말로, 협심증, 심근경색, 뇌졸중, 고혈압 등이 대표적입니다. 이 질환들은 사망 원인 2위를 차지할 만큼 치명적이며, 한 번 발병하면 삶의 질을 크게 떨어뜨리고 만성 질환으로 이어지는 경우가 많습니다. 하지만 다행히도 심혈관 질환은 꾸준한 예방과 관리를 통해 충분히 그 위험을 낮출 수..