혈당이 갑자기 떨어질 때 당황하지 마세요!
저혈당은 누구에게나 발생할 수 있는 흔한 증상이지만, 제대로 알고 대처하면 충분히 예방하고 관리할 수 있어요.
오늘은 저혈당의 모든 것을 쉽고 자세하게 설명해드릴게요.
저혈당이란? 원인과 정의
혈당이 70mg/dL 이하로 떨어지면 저혈당이라고 해요.
우리 몸, 특히 뇌는 포도당을 주 에너지원으로 사용하기 때문에 혈당이 부족하면 다양한 증상이 나타날 수 있답니다.
주요 원인으로는 식사 거르기, 과도한 운동, 약물 복용, 음주 등이 있어요. 당뇨병 환자가 인슐린이나 혈당 강하제를 복용할 때 특히 주의해야 하며, 건강한 사람도 공복 상태에서 과도한 운동을 하면 발생할 수 있죠.
건강한 사람도 조심해야 할 이유
건강한 사람도 장시간 공복 상태에서 과로하면 일시적 저혈당이 올 수 있어요.
다만 식사 후 쉽게 회복되는 경우가 대부분이니 너무 걱정하지 않으셔도 돼니다.
반드시 알아야 할 저혈당 증상
저혈당 증상은 단계별로 점점 심해져요.
초기에는 손떨림, 식은땀, 두근거림 같은 증상이 나타나고, 방치하면 의식 혼탁까지 이어질 수 있답니다.
초기 증상으로는 갑작스러운 배고픔, 불안감, 어지러움 등이 있어요. 중기에는 시야 흐림, 말 더듬음, 집중력 저하가 나타나며, 심각한 단계에서는 경련이나 의식 소실까지 발생할 수 있죠.
당뇨병 환자가 특히 주의해야 할 점
당뇨병 환자는 ‘저혈당 무감지증’이 생길 수 있어요.
반복적인 저혈당으로 인해 증상을 느끼지 못하고 갑자기 의식을 잃을 위험이 있으니 더욱 조심해야 합니다.
위급한 상황에서의 생존법
저혈당 증상이 나타나면 당황하지 말고 빠르게 행동하세요.
의식이 있는 경우와 없는 경우 대처법이 완전히 달라요.
의식이 있을 때는 포도당 정제나 주스, 사탕 등 흡수 빠른 당분 15-20g을 섭취하세요.
초콜릿은 지방 함량이 높아 흡수가 느려 도움이 되지 않아요.
15분 후 혈당을 다시 확인하고, 여전히 낮으면 추가 섭취가 필요합니다.
의식이 없을 때 절대 하지 말아야 할 것
의식이 없는 환자에게 음식을 억지로 먹이면 기도가 막힐 수 있어요.
옆으로 눕히고 즉시 119에 연락해야 합니다.
당뇨병 환자라면 글루카곤 주사가 효과적이니 평소 준비해두는 게 좋아요.
평소에 실천하는 예방법
규칙적인 생활이 저혈당 예방의 핵심이에요.
식사 시간을 꼭 지키고, 혈당을 안정시키는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
아침 식사를 거르지 말고, 현미·귀리 같은 복합 탄수화물을 충분히 섭취하세요.
운동 전후에는 혈당을 체크하고, 필요시 간식을 준비하는 습관을 들이면 좋아요.
혈당 관리를 위한 추천 음식
아보카도, 견과류, 올리브오일 같은 불포화지방은 혈당 유지에 도움을 줍니다.
닭가슴살, 생선, 계란 등 단백질과 채소도 꾸준히 섭취하세요.
당뇨병 환자를 위한 특별 관리법
당뇨병 환자분들은 평소 혈당 관리에 더욱 신경 써야 해요. 약물 복용량과 식사량의 균형이 특히 중요합니다.
인슐린이나 혈당 강하제를 복용할 때는 식사 시간과 양을 꼭 맞추세요.
운동 전에는 의사와 상담하여 약물량을 조절하는 것도 좋은 방법이에요.
가족과 함께하는 대비법
가족이나 친구들에게 저혈당 증상과 응급처치법을 알려두세요.
긴급 상황 시 주변 사람들의 도움이 생명을 구할 수 있습니다.
꼭 알아두어야 할 Q&A
Q: 단 음식만 먹으면 저혈당이 나을까요?
A: 급한 경우 당분이 필요하지만, 지나치게 많이 먹으면 혈당이 급격히 오르내릴 수 있어요. 적당량만 섭취하세요.
Q: 운동할 때 주의할 점은?
A: 운동 전 혈당을 확인하고, 100mg/dL 미만이면 간식을 먹은 후 운동하세요. 운동 중에도 증상이 나타나면 즉시 중단하셔야 합니다.
건강한 생활 습관으로 저혈당을 예방하세요!
규칙적인 식사와 운동, 꾸준한 혈당 체크가 가장 좋은 예방법이에요.
오늘 알려드린 정보가 도움이 되셨기를 바랍니다.
자주 묻는 질문
건강한 사람도 저혈당이 올 수 있나요?
네, 건강한 사람도 공복 상태가 오래 지속되거나 과도한 신체 활동 시 일시적으로 저혈당이 올 수 있습니다.
당뇨병 환자는 저혈당에 어떻게 대처해야 하나요?
당뇨병 환자는 혈당 조절 약물 복용 시 약물 용량, 식사량 부족 등으로 저혈당 위험이 높으므로, 항상 혈당을 빠르게 올릴 수 있는 비상식량을 휴대하고 즉시 섭취해야 합니다.
저혈당 증상이 경미하면 괜찮은 건가요?
저혈당 증상이 가볍더라도 방치하면 의식 상실 등 심각한 상황으로 이어질 수 있으므로 즉시 혈당을 올리고, 필요시 병원 진료를 받는 것이 안전합니다.
저혈당 시 무조건 단 음식을 먹어야 하나요?
단 음식을 섭취하는 것은 맞지만, 과도한 섭취는 피해야 합니다. 포도당 캔디나 주스 등으로 혈당을 빠르게 올린 후 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다.
저혈당 예방을 위해 어떤 식습관을 가져야 하나요?
규칙적인 식사 시간을 지키고, 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 아침 식사를 거르지 않고, 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.